如果您正在嘗試埋線減肥，您可能會被市面上眾多的節食計劃弄得不知所措。這些飲食計劃中的許多都推動低脂或無脂食物。
一些計劃還建議舉重，但這個建議經常被誤導。例如，教練可能會建議您舉起 3 磅的腳踝重量——這不足以增重。
2. 正確飲食
擁有正確的飲食對女性來說與鍛煉一樣重要。健康的飲食有助於緩解更年期症狀、提高生育能力、防止與衰老相關的體重增加等。
去超市逛一逛，就會看到一排又一排的低脂和脫脂食品、“健康”薯片和餅乾、無糖蘇打水和果汁。然而，健康的飲食並不一定意味著減少你喜歡的一切。
避免含糖飲料、油炸食品和午餐肉，堅持喝水、綠茶和甜葉菊加糖咖啡。口渴很容易被誤認為是飢餓，喝水可以幫助身體排出毒素。
3. 保持水分
您可能以前聽說過，但是喝足夠的水可以幫助您減輕體重。水可以幫助抑制含糖飲料的攝入，因為含糖飲料會增加不必要的卡路里。
保持水分還有助於通過出汗、呼吸和排便排出廢物，從而支持身體的自然排毒過程。全天飲用液體，包括水、花草茶、咖啡和冰沙，但避免喝蘇打水和果汁等高熱量飲料。建議成年人每天攝入約 16 盎司的液體，包括水和其他液體食物。
4. 不要不吃飯
如果您每天吃不健康的食物，您可以每天在健身房花一個小時，但仍然難以埋線減肥。請記住，您無法通過不良飲食來鍛煉。
不吃飯是對身體最糟糕的事情之一。它會導致各種健康問題，包括難以克服的對糖和碳水化合物的渴望。準備健康的零食可以幫助您避免不進餐的誘惑並保持精力充沛。
6. 增加內啡肽
內啡肽是一種讓人感覺良好的大腦化學物質，可作為天然止痛劑和壓力緩解劑。他們還對運動後產生的“跑步者興奮感”負責。
研究表明，吃可口的食物，如巧克力，可能會刺激內啡肽。但提高內啡肽水平的最佳方法是定期鍛煉。
循環訓練等阻力訓練或與私人教練一起工作可以幫助您燃燒卡路里並鍛煉肌肉。它還可以改善您的情緒，並為您提供保持飲食正常所需的能量。
7. 鍛煉肌肉
眾所周知，飲食和鍛煉對減肥至關重要，但許多女性都錯過了幫助她們實現目標的重要提示。例如，進行數小時有氧運動卻看不到效果的女性通常會專注於錯誤的鍛煉方式。
他們因為害怕自己會變胖而避免進行力量訓練，但鍛煉肌肉是健康新陳代謝和在休息時燃燒更多卡路里的關鍵。嘗試在日常鍛煉中加入俯臥撑等體重鍛煉，甚至參加瑜伽或普拉提課程。
8. 留心
用心飲食包括專注於您正在吃的食物，注意您的身體在告訴您什麼，並在選擇、準備和進餐時調動您所有的感官。這聽起來可能很難，但研究表明它確實有效！
一項研究發現，在進食時練習正念的女性比不練習的女性減重更多。他們還經歷了較少的焦慮和慢性壓力，這可能會導致腹部深層脂肪。此外，他們在一年多的時間裡保持了埋線減肥效果。
